DHAの効果・効能
DHAの効果・効能と言われている代表的なものは、血液をサラサラにすること。
DHA（ドコサヘキサエン酸）は、青魚の脂肪分に含まれます。同じく青魚の脂肪分に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)とともに体内で合成できない『不飽和脂肪酸』で、人間の健康維持に必要な成分です。
『不飽和脂肪酸』は、牛や豚などの動物性の脂肪『飽和脂肪酸』とは違い、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きを持っていて、血液の粘りの原因となる中性脂肪や血中コレステロールを低下させる効能があります。
また、血液の流れが良くなることで、血管内の血栓を防ぎ、動脈硬化、高血圧、高脂血症、脳卒中などを予防します。
DHAを豊富に含む食品
DHAが豊富に含まれる食品といえば、イワシ，サバ，サンマなどの青魚やマグロです。厚生労働省はDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸の摂取は、成人で一日2.2〜2.9gが適当と定めています。目安としてサバには1.6g 、イワシには1.2gほどの不飽和脂肪酸が含まれています。
DHAやEPAを効率的に摂取するには生で食べるのが一番。焼いたり揚げたりすると多くの成分が失われてしまいます。しかし、鮮度が落ちやすい青魚を毎日新鮮なうちに食べるのは大変。また、DHAやEPAは酸化しやすい成分なので、冷凍保存をしても脂の酸化は進んでしまいます。
そのため、積極的に青魚を食べるのはもちろんですが、効率的に摂取するためにはサプリメントが有効な手段といえます。
おすすめのDHAサプリメント
口コミサイトやブログで評判のDHAのサプリメントをランキング形式で紹介します。ぜひご活用ください。
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鮫珠（さめだま） （株式会社えがお） |
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『鮫珠』は、海洋深層水に生きる深海鮫から抽出した肝油。深海鮫の肝油は、体の細胞に酸素を運ぶ働きがあるスクワレンやＤＨＡ、ＥＰＡを豊富に含む健康食品です。
【内容量】400mg×62粒入り（約1ヵ月分） |
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ナットウキナーゼ&DHA&EPAセット (小林製薬) |
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『ナットウキナーゼ&ＤＨＡ&ＥＰＡセット』は、納豆のネバネバに含まれている血栓を溶かす酵素(ナットウキナーゼ)とイチョウ葉エキスをＤＨＡとＥＰＡに加えたサプリメント。
【内容量】475mg×30粒（約1ヵ月分） |
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DHA＆EPA+セサミン（サントリーウエルネス株式会社） |
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『ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミン』は、酸化しやすいDHAとEPAを胡麻の健康成分セサミンとビタミンEをプラスして酸化からガード。大切な栄養素をカラダの必要なところまで上手に届けます。
【内容量】415mg×120粒入り（約1ヵ月分） |
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