DHA

DHAの効果・効能

DHAの効果・効能で代表的なものは、血液をサラサラにすること。

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、青魚の脂肪分に含まれます。同じく青魚の脂肪分に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)とともに体内で合成できない『不飽和脂肪酸』で、人間の健康維持に必要な成分です。

『不飽和脂肪酸』は、牛や豚などの動物性の脂肪『飽和脂肪酸』とは違い、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きを持っていて、血液の粘りの原因となる中性脂肪や血中コレステロールを低下させる効能があります。

また、血液の流れが良くなることで、血管内の血栓を防ぎ、動脈硬化、高血圧、高脂血症、脳卒中などを予防します。

DHAを豊富に含む食品

DHAが豊富に含まれる食品といえば、イワシ，サバ，サンマなどの青魚やマグロです。厚生労働省はDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸の摂取は、成人で一日2.2〜2.9gが適当と定めています。目安としてサバには1.6g 、イワシには1.2gほどの不飽和脂肪酸が含まれています。

DHAやEPAを効率的に摂取するには生で食べるのが一番。焼いたり揚げたりすると多くの成分が失われてしまいます。しかし、鮮度が落ちやすい青魚を毎日新鮮なうちに食べるのは大変。また、DHAやEPAは酸化しやすい成分なので、冷凍保存をしても脂の酸化は進んでしまいます。

そのため、積極的に青魚を食べるのはもちろんですが、効率的に摂取するためにはサプリメントが有効な手段といえます。

おすすめのDHAサプリメント

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